Dlaczego zdrowie mamy ma duże znaczenie?
Ciało kobiety po ciąży i porodzie potrzebuje czasu, aby się zregenerować. Dochodzi do tego karmienie piersią, niedobór snu, zmiany hormonalne i stres związany z opieką nad noworodkiem czy niemowlęciem. Kobiecy organizm funkcjonuje pod dużym obciążeniem – nie tylko fizycznym, ale również emocjonalnym. To właśnie dlatego kobiety w okresie połogu i w pierwszych latach macierzyństwa są bardziej podatne na infekcje, przewlekłe zmęczenie, stany zapalne, zaburzenia nastroju czy depresję poporodową. Przemęczona, sfrustrowana i pozbawiona wsparcia kobieta może mieć trudności z budowaniem zdrowej relacji z dzieckiem. Co więcej, dzieci bardzo silnie odczuwają emocje swoich opiekunów – jeśli mama cierpi, dziecko również to przeżywa.
Zdrowie fizyczne mamy – jak o nie zadbać na co dzień?
W gąszczu obowiązków łatwo zapomnieć o podstawach. A to właśnie dzięki nim można zadbać o dobrą formę. Co jest ważne?
- Sen i odpoczynek – to absolutna podstawa. Nawet krótkie drzemki w ciągu dnia – równolegle z dzieckiem – potrafią zregenerować organizm, dodać siły na kolejne godziny. Należy też bez wyrzutów sumienia prosić partnera, rodzinę czy znajomych o pomoc, by móc odpocząć.
- Ruch i aktywność fizyczna – ważna jest każda forma ruchu. Spacery z dzieckiem w wózku, joga w domu, ćwiczenia rozciągające czy taniec przy muzyce – to poprawia krążenie, wzmacnia mięśnie i wpływa korzystnie na samopoczucie. Warto zacząć od 15 minut dziennie i stopniowo wydłużać czas na aktywność.
- Zdrowa, regularna dieta – regularne posiłki, bogate w warzywa, białko i zdrowe tłuszcze to nie tylko codzienna dawka dobrej energii, ale też sposób na utrzymanie równowagi hormonalnej. Mama karmiąca powinna zwrócić szczególną uwagę na nawodnienie i suplementację – ważna jest witamina D, kwasy omega-3, żelazo czy magnez. Warto zrobić morfologie, która pomoże stwierdzić, czy w organizmie nie brakuje jakichś składników.
- Badania profilaktyczne – w natłoku obowiązków wiele kobiet odkłada wizyty lekarskie na później. To błąd. Regularne kontrole u ginekologa, stomatologa, internisty czy innych specjalistów są bardzo ważne, pomagają wykryć potencjalne problemy zdrowotne. Młode mamy muszą zrozumieć, że dbanie o siebie to nie egoizm, tylko odpowiedzialność.
Psychiczne zdrowie mamy
Opieka nad dzieckiem może być źródłem wielkiej radości, ale i stresu, frustracji oraz zmęczenia psychicznego. Bardzo ważne jest, by dbać nie tylko o ciało, ale też o swoje emocje. Co można zrobić?
- Znalezienie czasu dla siebie – każda mama potrzebuje chwili tylko dla siebie. Nawet 20 minut dziennie – na kawę, ulubioną książkę, prysznic bez pośpiechu – pozwala zresetować umysł i naładować baterie.
- Wsparcie emocjonalne – rozmowa z partnerem, przyjaciółką czy inną mamą może zdziałać cuda. Dobrze jest otwarcie mówić o swoich emocjach, potrzebach, trudnościach. Jeśli bliscy nie rozumieją, warto skorzystać ze wsparcia psychologa lub terapeuty.
- Akceptacja niedoskonałości – nie ma idealnych matek. Każda kobieta popełnia błędy, ma gorsze dni i momenty zwątpienia. Niezwykle ważne jest, by nie porównywać się z innymi, a zamiast tego zauważać swoje sukcesy – nawet te drobne.
Zdrowa mama i dziecko – co można robić razem?
Wiele działań prozdrowotnych można realizować wspólnie z dzieckiem – to nie tylko oszczędność czasu, ale też świetny sposób na budowanie więzi. Doskonałym pomysłem są spacery na świeżym powietrzu. To ruch dla mamy, a dla dziecka kontakt z naturą, możliwość poznawania świata. Inną opcją są ćwiczenia z maluszkiem. Może to być joga, pilates czy bieganie. Ćwiczyć można w domu, w klubie (coraz więcej miejsc oferuje zajęcia razem z dziećmi), a także na świeżym powietrzu. Producenci oferują specjalne wózki do biegania, idealne dla mam, które nie chcą rezygnować ze swojej ulubionej aktywności. Ciekawą formą spędzania czasu razem jest muzykoterapia. Wspólne słuchanie relaksacyjnej muzyki, masaż niemowlęcia, spokojne kąpiele – działają odprężająco, zarówno na mamę, jak i na dziecko.
Opieka medyczna dla zapracowanych mam
Współczesne mamy potrzebują nowoczesnych i elastycznych rozwiązań zdrowotnych. Jednym z nich jest platforma https://polmed.pl/. To innowacyjna forma opieki medycznej, zarówno stacjonarna, jak i online, umożliwiająca szybki kontakt z lekarzami różnych specjalności – szybko, sprawnie, bez konieczności stania w kolejkach. Dzięki Polmed mama może:
- Skonsultować niepokojące objawy zdrowotne (własne lub dziecka) z odpowiednim lekarzem.
- Otrzymać e-receptę lub skierowanie na badania,
- Umówić się na wizytę stacjonarną w jednej z placówek Polmed,
- Mieć stały dostęp do dokumentacji medycznej i historii wizyt.
To ogromne udogodnienie dla kobiet, które pragną troszczyć się o swoje zdrowie bez rezygnowania z czasu spędzanego z dzieckiem. W razie potrzeby – wszystko można załatwić z kanapy, w trakcie drzemki malucha czy wieczorem.
Mama, która dba o siebie, uczy swoje dziecko, że zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne jest bardzo ważne. Daje maluchowi wzorzec samopomocy, troski i balansu, wpaja dobre nawyki. To właśnie w codziennych, drobnych wyborach powinna tkwić siła współczesnej kobiety. Dbając o siebie, młoda mama nie traci – przeciwnie, zyskuje siłę, aby jeszcze lepiej dbać o swoje dziecko. Warto więc potraktować swoje zdrowie jako inwestycję, która przynosi same korzyści.
Artykuł sponsorowany
