Drabinki gimnastyczne jako sposób na poprawę kondycji fizycznej – ćwiczenia

Poniżej przedstawiamy Wam zestaw kilku prostych i skutecznych ćwiczeń dla dzieci i dorosłych, które pomogą w budowaniu kondycji fizycznej, wzmocnią mięśnie, a u dzieci zapobiegną rozwojowi skoliozy i innych schorzeń kręgosłupa.

• Brzuszki (ćwiczenie na mięśnie brzucha)

Stajemy na pierwszy szczebel tyłem do drabinki, wyciągamy ręce do góry i chwytamy najbliższy szczebel drabinki, drążek gimnastyczny bądź kółka gimnastyczne, jeśli akurat w wygodny sposób są zawieszone. Trzymając się obiema rękami podnosimy nogi, dociskając kolana maksymalnie do brzucha, po czym opuszczamy z powrotem w dół.

Wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń.

• Podciąganie (ćwiczenie na mięśnie rąk i klatki piersiowej)

Podciąganie się to egzamin sprawdzający siłę naszych rąk. Czeka to każdego chłopca na lekcji WF. Systematyczne postępy w podciąganiu się sprawią, że nie będzie to żaden kłopot. Pierwsze kroki w podciąganiu radzimy wykonywać posiłkując się szarą gumą treningową przymocowaną do drabinki, która ułatwi podnoszenie masy własnego ciała.

• Wspinanie się po linie (ćwiczenie na sprawność, siłę rąk)

Leżąc plecami na materacu materacu gimnastycznym dotykamy stopami szczebla drabinki i chwytamy rękami linę gimnastyczną. Następnie, zapierając się nogami o drabinkę gimnastyczną, podciągamy się rękami na linie, podnosząc się z pozycji leżącej do pionu.

Z pozostałymi ćwiczeniami, można zapoznać się w artykule, na naszym blogu.