[Oto typowe bolączki przyszłej mamy. Spokojnie, bez paniki – ciąża to dziewięć cudownych miesięcy oczekiwania na maleństwo, a wiele problemów, które pojawiają się w tym czasie, możesz złagodzić sama, oczywiście po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Jak dbać o zdrowie w czasie ciąży?
Z pewnością wiesz od swojego ginekologa, że podczas ciąży nie powinnaś brać leków, a jeśli to konieczne, możesz po nie sięgać tylko za jego zgodą. Dlatego ważna jest profilaktyka, która pomoże Ci zachować świetne samopoczucie:
– ubieraj się stosowanie do pogody, aby uniknąć przeziębienia,
– nie przebywaj w towarzystwie osób chorych na infekcje bakteryjne lub wirusowe, aby uchronić się przed zakażeniem,
– zawsze po powrocie do domu dokładnie myj ręce w wodzie z mydłem,
– rób wszystkie zalecane badania i testy,
– kiedy jesteś zmęczona – odpocznij,
– nie stosuj na własną rękę żadnych kuracji ziołowych – niektóre zioła są bardzo niebezpieczne dla kobiet w ciąży,
– pamiętaj o higienie w kuchni – wszystkie produkty dokładnie myj przed jedzeniem, dopilnuj, aby surowe mięso nie stykało się z innymi pokarmami (do krojenia koniecznie używaj osobnych desek), nigdy nie spożywaj niedogotowanego mięsa,
– dbaj o prawidłowe nawodnienie – zmniejszysz ryzyko wystąpienia bólów głowy, zmęczenia, zaparć.
Podczas ciąży bardzo ważny jest sposób odżywiania, który dostarczy dziecku niezbędnych witamin i jednocześnie pomoże uniknąć groźnych infekcji, a ponadto – zapobiegnie przytyciu. Jedzenie trzech umiarkowanej wielkości posiłków dziennie i dwóch przekąsek utrzyma Twój metabolizm na właściwym poziomie. Postaraj się, aby menu było zróżnicowane. Stosuj zalecone przez lekarza suplementy witaminowe. Kwas foliowy to konieczność (dowiedz się więcej). Oprócz tego bardzo ważne są jod, witamina D3, kwasy DHA, magnez, żelazo. Nie przekraczaj jednak ustalonych dawek.
Twój komfort jest teraz priorytetem!
Podczas ciąży może doskwierać Ci złe samopoczucie, jednak i na to są sposoby. Zatroszcz się o swój komfort od rana do wieczora. Co Ci w tym pomoże?
Wygodna garderoba
Na co dzień wybieraj lekkie i wygodne ubrania ciążowe – zaopatrz się w szerokie spodnie, legginsy, obszerną tunikę i sukienkę ciążową. Nigdy nie noś rzeczy, które uciskają brzuch i miednicę. Nie ściskaj brzucha bielizną modelującą ani paskami. Ponadto, nie przejmuj się modą i zamiast szpilek wybierz wygodne buty, gdyż podczas ciąży Twoje stopy mogą puchnąć i boleć. Przy okazji oddasz wielką przysługę kręgosłupowi.
Nowa przyjaciółka – poduszka ciążowa
Specjalna, podłużna poduszka ciążowa może okazać się pomocnym gadżetem, gdyż wspiera całe ciało i umożliwia znalezienie wygodnej pozycji. Dzięki temu będziesz odczuwać komfort podczas snu oraz zmniejszysz prawdopodobieństwo występowania bólu nóg i pleców. Pamiętaj, że podczas spania i leżenia powinnaś układać się na lewym boku, aby uniknąć ucisku na żyłę główną dolną, która przebiega wzdłuż prawej strony kręgosłupa. Leżenie na wznak lub prawym boku może znacznie utrudniać krążenie.
Zwalcz mdłości!
Podczas ciąży potrafią naprawdę doskwierać i są jednym z jej pierwszych objawów. Jednak i na nie istnieją sposoby. Postaraj się unikać produktów i zapachów, które je u Ciebie wywołują. Przyjmuj zalecone przez lekarza suplementy witaminowe – niektórzy specjaliści polecają witaminę B6, która bywa pomocna w łagodzeniu mdłości u niektórych kobiet, jednak nie przyjmuj żadnych suplementów bez wiedzy i zgody specjalisty. Zawsze zjedz kolację i unikaj długich przerw między posiłkami, bo mdłości pojawiają się wówczas, gdy żołądek jest pusty. Na stoliku przy łóżku połóż sobie bogatą w węglowodany przekąskę (np. kilka krakersów) i zjedz ją na około 20 minut przed opuszczeniem łóżka.
Zawsze, kiedy coś Ci dolega, zapytaj lekarza o dobry sposób na Twoje kłopoty. Czasami złego samopoczucia nie da się uniknąć, gdyż jest naturalnym czynnikiem towarzyszącym ciąży. Drobne kryzysy są czymś naturalnym, a Ty w ciągu tych dziewięciu szczególnych miesięcy musisz być dla siebie dobra i wyrozumiała.
