Powrót do pracy po macierzyńskim – jak oswoić emocje i dobrze zacząć?

Dlaczego powrót do pracy jest wyzwaniem? 

Trudności związanych z powrotem do pracy jest bardzo wiele. Wśród obaw najczęściej wymienianych przez kobiety są:

• Czy dam radę na nowo wdrożyć się w swoje zawodowe obowiązki?
• Czy to na pewno dobry moment na powrót do pracy?
• Jak moje dziecko zareaguje na tę zmianę?
• Czy uda mi się pogodzić wszystkie moje role (mamy, pracownicy/przedsiębiorczyni, żony/partnerki, przyjaciółki, itp.)?
• Czy szef/zespół/rynek pracy zrozumieją moje obecne potrzeby, na przykład częstsze L4?
• Czy na pewno podejmuję dobrą decyzję? Może powinnam przedłużyć urlop?

Emocje mamy wracającej do pracy to często zestaw silnych i zróżnicowanych uczuć. Z jednej strony mamy ochotę wrócić do zawodowej aktywności, rozwijać się, spotykać z ludźmi, odzyskać poczucie zawodowej sprawczości, a z drugiej nie opuszcza nas poczucie winy, obawy, wyrzuty sumienia. Sytuacji nie poprawia presja społeczna, która wciąż jeszcze powrotowi do pracy po macierzyńskim nie poświęca zbyt wiele uwagi. Traktuje ten moment jako coś najbardziej oczywistego i naturalnego, z czym każda kobieta powinna sobie bez problemu poradzić. I w wielu przypadkach tak właśnie jest. Ale nie zmienia to faktu, że dla większości kobiet jest to jednocześnie zmiana pełna napięć, obaw i niepewności.

5 kroków, które pomogą Ci wrócić spokojniej

Na czym warto się skupić, żeby ułatwić sobie powrót do pracy po macierzyńskim? Co zrobić, jeśli chcemy przez tę zmianę przejść z większym spokojem i pewnością?

1. Daj sobie czas na oswojenie. Sprawdź, jakie emocje są teraz w tobie najbardziej żywe. Co odczuwasz na myśl o czekającej Cię zmianie? Jeśli przeważają te mniej przyjemne, spróbuj je nazwać. Czego konkretnie się obawiasz? Co Cię najbardziej stresuje? Co Twój strach chciałby Ci powiedzieć? O co zadbać? Często stanięcie twarzą w twarz ze swoimi trudnymi emocjami wpływa na zmniejszenie ich intensywności. Przyznanie przed samą sobą, że “tak boję się” jest chwilą, kiedy przestajemy spychać nasze emocje pod dywan. Gdy zaczniemy otwarcie o tym mówić zapewne w odpowiedzi usłyszymy: “tak, ja też się bałam”, “również dla mnie ta zmiana była wyzwaniem”, “rozumiem, co czujesz”.
2. Znajdź wsparcie. Wbrew temu, co czasem lubimy o sobie myśleć, nie zawsze musimy dawać radę. Oglądając jeden z polskich seriali “Matki pingwinów”, w którymś momencie zauważyłam, że główna bohaterka na coraz to nowe trudności odpowiadała niemalże automatycznie: “ogarnę to!”. Mimo iż to, co czasem głęboko czuła, było mieszanką niepewności, zwątpienia, strachu i rezygnacji. Nie zawsze musimy ogarniać, a już na pewno nie zawsze musimy ogarniać wszystko same. Rozmawiaj o swoich obawach, proś o pomoc, pytaj o wsparcie. Głęboko zapadła mi w pamięć jedna mama, która w trakcie naszej sesji coachingowej uświadomiła sobie, że boi się prosić o wsparcie swoją teściową, bo ta wydawała jej się kobietą dobrze zorganizowaną i zawsze dającą radę. Jakież było jej zdziwienie, gdy w końcu zdecydowała się poprosić ją o pomoc, a teściowa nie tylko przyjechała tego konkretnego dnia i pomogła w opiece nad dzieckiem, ale zaproponowała, że może to robić regularnie, bo jak stwierdziła sama pamięta, jak trudno jej było wrócić do pracy po macierzyńskim. Sprawdź, jaki jest Twój stosunek do proszenia o wsparcie. Rozejrzyj się dookoła i zobacz, na kogo możesz liczyć, gdy okaże się, że będzie potrzebna pomoc. Mąż, partner, siostra, przyjaciele, rodzice? Wsparcia można też udzielić na odległość. Fora internetowe, portale parentingowe, grupy wsparcia online. Mamy wracające do pracy też coraz częściej sięgają po profesjonalne wsparcie – mentor/ka, coach/ka, doradca/doradczyni. W zależności od tego, czego potrzebujesz, wachlarz możliwości jest bardzo szeroki. Sprawdź, co będzie najlepsze dla Ciebie i nie wahaj się po to sięgać.
3. Zadbaj o plan dnia. Pierwsze dni po powrocie do pracy warto dobrze zaplanować. Wypisz listę niezbędnych do podjęcia kroków, pamiętając, żeby ograniczyć je do tych naprawdę potrzebnych. Zrezygnuj z tego, co może zaczekać. Uprość to, co da się uprościć. Zakupy? Może ktoś inny może o nie zadbać albo masz możliwość zamówienia ich online? Codziennie dwudaniowy obiad? Może da się z czegoś zrezygnować albo poprosić kogoś o wsparcie? Wszelkiego rodzaju niecodzienne czynności, na przykład wymiana opon, mycie okien, rutynowa wizyta u weterynarza też mogą zaczekać. W trakcie tych pierwszych dni po powrocie do pracy maksymalnie uprość swoje obowiązki. Zaplanuj swoją codzienną listę zadań, nie zapominając o uwzględnieniu na niej czasu na odpoczynek, relaks, wspierającą rozmowę. Moment, kiedy Ty i Twoja rodzina oswoicie się z tą zmianą wkrótce nadejdzie, a Ty poczujesz się znacznie pewniej i będziesz mogła stopniowo, jeśli chcesz, modyfikować swój plan dnia.
4. Ćwicz samowspółczucie. Twórczynią tej idei jest amerykańska psycholożka i badaczka Kristin Neff. Zachęca ona do tego, aby traktować z większą życzliwością i troską osobę, z którą spędzamy w naszym życiu najwięcej czasu, czyli… samą siebie. Warto być dla siebie łagodną i wyrozumiałą, nie rozpamiętywać błędów, nie ganić się za porażki, wybaczać sobie pomyłki. Nie musisz być doskonała ani idealna. Nie musisz doskakiwać do wysoko postawionych poprzeczek. Nie musisz nic nikomu udowadniać. Praktykując samowspółczujące podejście zaczniesz coraz częściej zauważać, że taka jaka jesteś, jesteś w porządku. Z takim nastawieniem znacznie łatwiej i pewniej idzie się przez życie, a zmiany, które na nas czekają na przykład powrót do pracy po przerwie macierzyńskiej nie wydają się już tak przytłaczające.
5. Celebruj swoje mocne strony. Powrót do pracy po macierzyńskim to często czas, kiedy potrzebujemy wzmocnienia i przypomnienia sobie o swoich zasobach. Jakie są Twoje mocne strony? W czym jesteś dobra? Co przychodzi Ci z łatwością? Jeśli listy, które stworzysz odpowiadając na te pytania, wymagają uzupełnienia, możesz też sięgnąć na przykład po darmowe testy talentów. Z jakich swoich sukcesów jesteś najbardziej dumna? Jakie Twoje cechy i osobiste predyspozycje pozwoliły Ci te sukcesy osiągnąć? Jeśli masz ochotę zaprosić kogoś do pomocy, zapytaj życzliwą Ci osobę o to, w czym jesteś dobra. Wzruszenie gwarantowane!

Twoje kompetencje – więcej niż myślisz

Macierzyństwo to jednocześnie emocjonujące, wymagające, inspirujące, frustrujące, karmiące i wyczerpujące doświadczenie. Ale to także mnóstwo okazji do zdobycia umiejętności, o jakie wcześniej być może się nie podejrzewałaś. Jakie kompetencje miałaś okazję rozwijać przez ostatnich kilkanaście miesięcy (a może kilka lat)? Umiejętności organizacyjne, cierpliwość, kreatywność, multitasking, empatia, umiejętność planowania, zarządzania czasem, a później także negocjacji, polemiki, delegowania. To tylko niektóre z przykładów, bo jak wiemy, każda relacja macierzyńska jest inna i różne cechy mogą się wysuwać na pierwszy plan. Sprawdź, jakie umiejętności Tobie udało się rozwinąć i szykując się do rozmowy kwalifikacyjnej, przygotuj przykłady z życia, które potwierdzają ich zastosowanie. Bo macierzyństwo w kontekście życia zawodowego to nie tylko przerwa w aktywności, ale też okazje do rozwoju umiejętności kluczowych dla kandydatki poszukiwanej na dane stanowisko.

Pamiętaj, że nie jesteś sama

Świadomość, że nie jesteśmy odosobnione w swoich odczuciach, przynosi ulgę i pomaga zaakceptować dany stan rzeczy. Zaryzykuję stwierdzenie, że prawie każda mama wracająca do pracy odczuwa pewien niepokój i obawy związany z czekającą ją zmianą. To zupełnie zrozumiałe, że czujesz niepewność i stres na myśl o tym, co Cię czeka. A jednocześnie warto pamiętać, że nie jesteś w tym sama. Rozmawiaj, pytaj, szukaj wsparcia, korzystaj z dostępnych form pomocy, zwracaj się o radę, mów o swoich wątpliwościach. Powrót do pracy z większym spokojem wpłynie korzystnie nie tylko na Ciebie, ale będzie miał pozytywny wpływ również na pozostałych członków Twojej rodziny.

Podsumowując, powrót do pracy po macierzyńskim to duża zmiana w życiu kobiety. Warto ją przejść będąc dla siebie pełną łagodności i życzliwości. Zatrzymaj się na moment. Sprawdź, co kryje się pod napięciem i obawą przed powrotem do pracy. Daj sobie prawo do tego, co obecnie czujesz. Traktuj się z troską i pamiętaj, że powrót do pracy to proces, a nie jednodniowa zmiana. Daj sobie czas i łagodność. Małymi krokami buduj swoją nową rzeczywistość, w której życie rodzinne i zawodowe będą się nawzajem przeplatać.

Autorka: Iza Kłodzińska – MamCoach (www.mamcoach.pl)