powrót
Piosenki Zdrowie rodziny Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym

Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym - Zdrowie rodziny

Tekst Aneta Strelau
Czego w dzieci w wieku 4-6 lat potrzebuje do prawidłowego rozwoju? Dzieci w tym wieku to przysłowiowe "żywe srebro" - rozpiera je energia, szybko rosną i wiele się uczą, często zaczynają także swoją przygodę z przedszkolem. Dlatego obecnie przyjmuje się, że dziecko cztero-, pięcio-, sześcioletnie powinno otrzymywać dziennie około 1400-1700kcla.


Rozkład energii na poszczególne posiłki w ciągu doby w zależności od ich liczby powinien wyglądać następująco:

Przy czterech posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – około 400kcal
o Obiad 35% energii- 630kcal
o Podwieczorek 15% energii – 270kcla
o Kolacja 25% energii – 400kcal

Przy pięciu posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – 400 kcal
o Drugie śniadanie 10% energii – 180kcal
o Obiad 30% energii – 540 kcal
o Podwieczorek 10% energii – 180 kcal
o Kolacja 25% energii – 400kcal

 




Dzieciom w wieku przedszkolnym nie powinniśmy podawać tłuszczów utwardzanych (tłuszczów smażalniczych, margaryny twardej). Z umiarem powinniśmy stosować masło i oleje roślinne, śmietanę. Musimy pamiętać, że połowa potrzebnego dziecku tłuszczu znajduje się w produktach zwierzęcych. Węglowodany powinny pochodzić z wyrobów zbożowych. Należy pamiętać, by uzupełniać je warzywami i owocami.

Żywienie czerto i pięciolatka oraz sześciolatka powinno być oparte na różnorodnych produktach spożywczych. My jako rodzice powinniśmy nauczyć nasze pociechy zasad właściwego żywienia. Gdy zostaną one zaakceptowane przez nasze przedszkolaki, zewnętrzne, często niekorzystne czynniki środowiskowe nie będą już miały na dziecko dużego wpływu.

Wczesne wpojenie zdrowotnych nawyków dietetycznych będzie także pozwalać dziecku na dokonywanie właściwych wyborów pod nieobecność nas rodziców.

W diecie dwa lub trzy razy dziennie powinno się znaleźć mleko albo jego przetwory, co wystarczy do pokrycia zapotrzebowania na wapń.

Drób, ryby, mięso, jaja i suszone owoce dostarczają białka i żelaza. Powinniśmy je podawać trzy lub cztery razy w tygodniu. Produkty zbożowe, w tym płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru, są doskonałym źródłem energii, żelaza oraz witamin. Surowe jarzyny i owoce powinny być podawane przynajmniej do trzech posiłków dziennie lub jako dodatkowe, odrębne danie.

Aneta Strelau
Mama Adasia i Wojtusia, dyplomowany dietetyk

 
zostaw komentarz
Twoje imię lub nick
CAPTCHA Image Przeładuj
Przepisz kod z obrazka
Twój komentarz Wyślij komentarz
komentarze
Brak komentarzy
Darmowy e-book dla Ciebie
Nowości wydawnicze

Zarządzanie marzeniami. Poezja motywacyjna dla dzieci

Podobno ryby i dzieci głosu nie mają. Inni myślą, że na wiele spraw jest za wcześnie lub są zbyt poważne dla dzieci. Naszą najnowszą publikacją w Wydawnictwie Mind&Dream - "Zarządzanie marzeniami. Poezja motywacyjna dla dzieci" - idziemy za przysłowiem "czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci". Autor, Michał Zawadka, w prostocie wierszy i historiach małych bohaterów przybliża dzieciom "instrukcję" spełniania marzeń i osiągania celów.

wszystkie
NA KAŻDĄ OKAZJĘ...


Konkursy
Leszek Peszek. Konkurs Leszek Peszek. Konkurs

Oto rzadki przypadek największego pechowca i największego szczęściarza w jednej osobie: jedenastoletni Leszek Peszek. Zawzięcie i nieustająco wojuje ze swoją starszą siostrą, gapowatą prawie nastolatką, oraz równie nieustannie ściąga na siebie kłopoty w szkole, bo – hm – sam się o nie prosi...

Pepe i spółka znowu na tropie Pepe i spółka znowu na tropie

Kolejna książka autora "Jaśków" do wygrania w naszym konkursie! Dla Pepe Kulki nie ma rzeczy niemożliwych. Poszukiwanie złotej salamandry w zamku nad Loarą? Polowanie na potwora z Loch Ness za pomocą podwodnej kobzy? Stworzenie prototypu maszyny latającej o dość oryginalnej nazwie – Culbertodaktyl? To pestka. Oczywiście, gdyby nie odwaga i pomysłowość reszty zespołu, byłoby trochę trudniej, ale ciii...

wszystkie
Odbierz prezent od Miasta Dzieci!
 
KALENDARZ WYDARZEŃ
styczeń 
dzisiaj
Pn Wt śr Cz Pt So Nd
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
nasi eksperci
Wojciech Eichelberger
Psycholog, psychoterapeuta, współtwórca Instytutu Psychoimmunologii
Aneta Strelau
Dietetyk kliniczny z wieloletnim doświadczeniem
zadaj pytanie
 
swiss cheap replica watchesreplica watches replica watches uk rolex replica watches replica watches replica watches replica watches uk