alma_belka_040216
powrót
Piosenki Zdrowie rodziny Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym

Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym - Zdrowie rodziny

Tekst Aneta Strelau
Czego w dzieci w wieku 4-6 lat potrzebuje do prawidłowego rozwoju? Dzieci w tym wieku to przysłowiowe "żywe srebro" - rozpiera je energia, szybko rosną i wiele się uczą, często zaczynają także swoją przygodę z przedszkolem. Dlatego obecnie przyjmuje się, że dziecko cztero-, pięcio-, sześcioletnie powinno otrzymywać dziennie około 1400-1700kcla.


Rozkład energii na poszczególne posiłki w ciągu doby w zależności od ich liczby powinien wyglądać następująco:

Przy czterech posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – około 400kcal
o Obiad 35% energii- 630kcal
o Podwieczorek 15% energii – 270kcla
o Kolacja 25% energii – 400kcal

Przy pięciu posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – 400 kcal
o Drugie śniadanie 10% energii – 180kcal
o Obiad 30% energii – 540 kcal
o Podwieczorek 10% energii – 180 kcal
o Kolacja 25% energii – 400kcal

 




Dzieciom w wieku przedszkolnym nie powinniśmy podawać tłuszczów utwardzanych (tłuszczów smażalniczych, margaryny twardej). Z umiarem powinniśmy stosować masło i oleje roślinne, śmietanę. Musimy pamiętać, że połowa potrzebnego dziecku tłuszczu znajduje się w produktach zwierzęcych. Węglowodany powinny pochodzić z wyrobów zbożowych. Należy pamiętać, by uzupełniać je warzywami i owocami.

Żywienie czerto i pięciolatka oraz sześciolatka powinno być oparte na różnorodnych produktach spożywczych. My jako rodzice powinniśmy nauczyć nasze pociechy zasad właściwego żywienia. Gdy zostaną one zaakceptowane przez nasze przedszkolaki, zewnętrzne, często niekorzystne czynniki środowiskowe nie będą już miały na dziecko dużego wpływu.

Wczesne wpojenie zdrowotnych nawyków dietetycznych będzie także pozwalać dziecku na dokonywanie właściwych wyborów pod nieobecność nas rodziców.

W diecie dwa lub trzy razy dziennie powinno się znaleźć mleko albo jego przetwory, co wystarczy do pokrycia zapotrzebowania na wapń.

Drób, ryby, mięso, jaja i suszone owoce dostarczają białka i żelaza. Powinniśmy je podawać trzy lub cztery razy w tygodniu. Produkty zbożowe, w tym płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru, są doskonałym źródłem energii, żelaza oraz witamin. Surowe jarzyny i owoce powinny być podawane przynajmniej do trzech posiłków dziennie lub jako dodatkowe, odrębne danie.

Aneta Strelau
Mama Adasia i Wojtusia, dyplomowany dietetyk

 
zostaw komentarz
Twoje imię lub nick
CAPTCHA Image Przeładuj
Przepisz kod z obrazka
Twój komentarz Wyślij komentarz
komentarze
Brak komentarzy
Nowości wydawnicze
Absolutnie fantastyczne labirynty

Ponad 100 wystrzałowych, rewelacyjnych, kapitalnych labiryntów! Dla początkujących i zaawansowanych. Każdy labirynt to prawdziwa przygoda – schwytanie zbiegłych zombiaków i odprowadzenie ich na cmentarz, pomoc pingwinkowi kaskaderowi, wyprawa po skarb z Jednoooką Wioletką, walka ze smokiem, rajd terenowy czy spływ Aleją Aligatorów! Jeśli traficie na ślepy zaułek lub przeszkodę, nie poddawajcie się! Dobrej zabawy! Tylko się nie zgubcie...

Kim był Charles Darwin? Seria: Wielki i sławni

W jaki sposób Charles Darwin zmienił poglądy ludzi na temat rozwoju życia na Ziemi? Co tak naprawdę oznacza słowo ewolucja? W jaki sposób jego książka "O powstawaniu gatunków drogą doboru naturalnego" zmieniła bieg historii? Dlaczego jego kolejna książka, "O pochodzeniu człowieka", wywołała ogromny sprzeciw tak wielu ludzi? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziecie w książce "Kim był Charles Darwin?".

wszystkie
NA KAŻDĄ OKAZJĘ...


Konkursy
Muzyczny konkurs Miasta Dzieci Muzyczny konkurs Miasta Dzieci

Wszędzie dookoła wyprzedaże i "wietrzenie magazynów", nadszedł czas również na zimowe porządki w "magazynie" Miasta Dzieci! Różnica polega na tym, że u nas nagrodę można zdobyć bez wychodzenia z domu i nic to nie kosztuje :) A takich prezentów mamy dla Was aż 15!!!!

Bajki ze śniegu. Konkurs Bajki ze śniegu. Konkurs

Zimową porą zapraszamy na konkurs, w którym nagrodą jest pozycja "Bajki ze śniegu dla dzieci i tych, którzy dziećmi być nie przestali". Ta książka powstała o tej porze roku, kiedy pada śnieg, słońce kryje się za horyzontem i nie ma ochoty wyjrzeć i rozjaśnić smutku ludzi mieszkających na dalekiej Północy - zatem na czasie :)

wszystkie
Zakupy z Alma24.pl
dodaj produkt
Czekoladki mleczne z mleka alpejskiego z nadzieniem kakaowym (40%)
cena: 9,99 zł
STR8 to zapachy dla wymagających mężczyzn pragnących się wyróżnić i podkreślić swój indywidualizm
cena: 25,9 zł
Formuła Taft Perfect Flex z płynną elastyną zapewnia 100% kontrolę i doskonałą elastyczność stylizacji!
cena: 12,99 zł
Odbierz prezent od Miasta Dzieci!
 
KALENDARZ WYDARZEŃ
luty 
dzisiaj
Pn Wt śr Cz Pt So Nd
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29      
nasi eksperci
Wojciech Eichelberger
Psycholog, psychoterapeuta, współtwórca Instytutu Psychoimmunologii
Aneta Strelau
Dietetyk kliniczny z wieloletnim doświadczeniem
zadaj pytanie
WYDARZENIA NA WEEKEND