powrót
Piosenki Zdrowie rodziny Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym

Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym - Zdrowie rodziny

Tekst Aneta Strelau
Czego w dzieci w wieku 4-6 lat potrzebuje do prawidłowego rozwoju? Dzieci w tym wieku to przysłowiowe "żywe srebro" - rozpiera je energia, szybko rosną i wiele się uczą, często zaczynają także swoją przygodę z przedszkolem. Dlatego obecnie przyjmuje się, że dziecko cztero-, pięcio-, sześcioletnie powinno otrzymywać dziennie około 1400-1700kcla.


Rozkład energii na poszczególne posiłki w ciągu doby w zależności od ich liczby powinien wyglądać następująco:

Przy czterech posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – około 400kcal
o Obiad 35% energii- 630kcal
o Podwieczorek 15% energii – 270kcla
o Kolacja 25% energii – 400kcal

Przy pięciu posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – 400 kcal
o Drugie śniadanie 10% energii – 180kcal
o Obiad 30% energii – 540 kcal
o Podwieczorek 10% energii – 180 kcal
o Kolacja 25% energii – 400kcal

 




Dzieciom w wieku przedszkolnym nie powinniśmy podawać tłuszczów utwardzanych (tłuszczów smażalniczych, margaryny twardej). Z umiarem powinniśmy stosować masło i oleje roślinne, śmietanę. Musimy pamiętać, że połowa potrzebnego dziecku tłuszczu znajduje się w produktach zwierzęcych. Węglowodany powinny pochodzić z wyrobów zbożowych. Należy pamiętać, by uzupełniać je warzywami i owocami.

Żywienie czerto i pięciolatka oraz sześciolatka powinno być oparte na różnorodnych produktach spożywczych. My jako rodzice powinniśmy nauczyć nasze pociechy zasad właściwego żywienia. Gdy zostaną one zaakceptowane przez nasze przedszkolaki, zewnętrzne, często niekorzystne czynniki środowiskowe nie będą już miały na dziecko dużego wpływu.

Wczesne wpojenie zdrowotnych nawyków dietetycznych będzie także pozwalać dziecku na dokonywanie właściwych wyborów pod nieobecność nas rodziców.

W diecie dwa lub trzy razy dziennie powinno się znaleźć mleko albo jego przetwory, co wystarczy do pokrycia zapotrzebowania na wapń.

Drób, ryby, mięso, jaja i suszone owoce dostarczają białka i żelaza. Powinniśmy je podawać trzy lub cztery razy w tygodniu. Produkty zbożowe, w tym płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru, są doskonałym źródłem energii, żelaza oraz witamin. Surowe jarzyny i owoce powinny być podawane przynajmniej do trzech posiłków dziennie lub jako dodatkowe, odrębne danie.

Aneta Strelau
Mama Adasia i Wojtusia, dyplomowany dietetyk

 
zostaw komentarz
Twoje imię lub nick
CAPTCHA Image Przeładuj
Przepisz kod z obrazka
Twój komentarz Wyślij komentarz
komentarze
Brak komentarzy
Darmowy e-book dla Ciebie
Nowości wydawnicze
Wielkie odkrycia Matyldy i Skloty

To już trzecia część przygód Skloty i jej przyjaciół. Rezolutna 6-letnia dziewczynka ma dobre serce, głowę pełną pomysłów i energię, o jakiej dorośli mogą tylko pomarzyć. Tym razem postanawia spełnić jak najwięcej dobrych uczynków, chce udowodnić, że ma wyobraźnię, a nawet, wspólnie z przyjaciółmi, wpada na pomysł, jak zrobić ze swojej miejscowości kurort turystyczny!

Detektyw Łodyga na tropie zagadek przyrodniczych

Eugeniusz Łodyga jest detektywem, który szczególnie interesuje się przyrodą. Dzięki niemu najmłodsi dowiedzą się wielu ciekawych rzeczy na temat środowiska naturalnego i nauczą się dbać o przyrodę. W wolnym czasie lubi wiercić dziury w topionym serze, a jego ulubione powiedzonko brzmi: "to potwornie potworzasta katastrofa!". Łodyga jest specjalistą w swojej dziedzinie i umie rozwiązać każdą, nawet najtrudniejszą, zagadkę!

wszystkie
NA KAŻDĄ OKAZJĘ...


Konkursy
Świat wokół nas. Konkurs z ... owadami Świat wokół nas. Konkurs z ... owadami

Szanowni badacze owadziego świata, zapraszamy do udziału w konkursie! Sami zobaczycie ile owadów spotykacie na co dzień nie wiedząc nawet o tym jak się nazywają! Dużo przyjemności daje poznawanie ich w czasie zabawy. Dołączcie do niej koniecznie! To dopiero początek przygody.

Bolek i Lolek. Genialni detektywi. Konkurs Bolek i Lolek. Genialni detektywi. Konkurs

Co my tu mamy? Nie lada gratkę dla wszystkich małych (i większych) detektywów! Przy lekturze nagrody konkursowej będą zaśmiewać i dzieci i rodzice. Kultowi bohaterowie wcielą się w postać detektywów – Sherbolka i doktora Lolsona – i znowu narozrabiają! Wraz z Wydawnictwem ZNAK zapraszamy do udziału w konkursie!

wszystkie
Zakupy
dodaj produkt
Te warsztaty internetowe są dla Ciebie!
Masz dość zmartwień, problemów i stresu? Te warsztaty internetowe uproszczą Ci życie
Rabat 10% od 26.11 do 6.12 - Zapraszamy do skorzystania z rabatu na zabawki drewniane z kuponem 10Drewno
Oferujemy pomysłowe artykuły, które pozwolą stworzyć piękne dzieła.
Odbierz prezent od Miasta Dzieci!
 
KALENDARZ WYDARZEŃ
listopad 
dzisiaj
Pn Wt śr Cz Pt So Nd
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
nasi eksperci
Wojciech Eichelberger
Psycholog, psychoterapeuta, współtwórca Instytutu Psychoimmunologii
Aneta Strelau
Dietetyk kliniczny z wieloletnim doświadczeniem
zadaj pytanie