powrót
Piosenki Zdrowie rodziny Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym

Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym - Zdrowie rodziny

Tekst Aneta Strelau
Czego w dzieci w wieku 4-6 lat potrzebuje do prawidłowego rozwoju? Dzieci w tym wieku to przysłowiowe "żywe srebro" - rozpiera je energia, szybko rosną i wiele się uczą, często zaczynają także swoją przygodę z przedszkolem. Dlatego obecnie przyjmuje się, że dziecko cztero-, pięcio-, sześcioletnie powinno otrzymywać dziennie około 1400-1700kcla.


Rozkład energii na poszczególne posiłki w ciągu doby w zależności od ich liczby powinien wyglądać następująco:

Przy czterech posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – około 400kcal
o Obiad 35% energii- 630kcal
o Podwieczorek 15% energii – 270kcla
o Kolacja 25% energii – 400kcal

Przy pięciu posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – 400 kcal
o Drugie śniadanie 10% energii – 180kcal
o Obiad 30% energii – 540 kcal
o Podwieczorek 10% energii – 180 kcal
o Kolacja 25% energii – 400kcal

 




Dzieciom w wieku przedszkolnym nie powinniśmy podawać tłuszczów utwardzanych (tłuszczów smażalniczych, margaryny twardej). Z umiarem powinniśmy stosować masło i oleje roślinne, śmietanę. Musimy pamiętać, że połowa potrzebnego dziecku tłuszczu znajduje się w produktach zwierzęcych. Węglowodany powinny pochodzić z wyrobów zbożowych. Należy pamiętać, by uzupełniać je warzywami i owocami.

Żywienie czerto i pięciolatka oraz sześciolatka powinno być oparte na różnorodnych produktach spożywczych. My jako rodzice powinniśmy nauczyć nasze pociechy zasad właściwego żywienia. Gdy zostaną one zaakceptowane przez nasze przedszkolaki, zewnętrzne, często niekorzystne czynniki środowiskowe nie będą już miały na dziecko dużego wpływu.

Wczesne wpojenie zdrowotnych nawyków dietetycznych będzie także pozwalać dziecku na dokonywanie właściwych wyborów pod nieobecność nas rodziców.

W diecie dwa lub trzy razy dziennie powinno się znaleźć mleko albo jego przetwory, co wystarczy do pokrycia zapotrzebowania na wapń.

Drób, ryby, mięso, jaja i suszone owoce dostarczają białka i żelaza. Powinniśmy je podawać trzy lub cztery razy w tygodniu. Produkty zbożowe, w tym płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru, są doskonałym źródłem energii, żelaza oraz witamin. Surowe jarzyny i owoce powinny być podawane przynajmniej do trzech posiłków dziennie lub jako dodatkowe, odrębne danie.

Aneta Strelau
Mama Adasia i Wojtusia, dyplomowany dietetyk

 
zostaw komentarz
Twoje imię lub nick
CAPTCHA Image Przeładuj
Przepisz kod z obrazka
Twój komentarz Wyślij komentarz
komentarze
Brak komentarzy
Proste Życie w 21 dni
Nowości wydawnicze
Niedoparki powracają!

Dlaczego z pary skarpet tak często zostaje nam tylko jedna, nie do pary? To nie pies i nie pralka, nawet nie nasze własne bałaganiarstwo... Za kradzież skarpetek są odpowiedzialne stworki, które po prostu je zjadają – niedoparki. Przestańcie się dziwnie uśmiechać, niedoparki istnieją naprawdę!

Nieznane przygody Mikołajka

Tym razem opowiadania o paczce kumpli Mikołajka pojawiły się niespodziewanie, odnalezione w szufladzie Goscinny’ego. Te nieznane przygody Sempé zilustrował kolorowymi rysunkami, dzięki czemu historie o Mikołajku nabierają prawdziwych rumieńców.

wszystkie
NA KAŻDĄ OKAZJĘ...


Konkursy
Konkurs z piratem Rabarbarem Konkurs z piratem Rabarbarem

Kolejna część przygód sympatycznego pirata już w wersji do słuchania! Tych, którzy śledzili jego wcześniejsze perypetie, do zabawy namawiać nie trzeba. Jeśli natomiast nie znacie jeszcze Rabarbara, to najwyższy czas, aby zaprzyjaźnić się z tym uroczym piratem. Wraz z Wydawnictwem BIS zapraszamy do udziału w pirackim konkursie!

Konkurs na dobry sen. Bajki do poduszki Konkurs na dobry sen. Bajki do poduszki

"Weź do ręki książkę pełną bajek, baśni. Przenieś się z nami w świat wyobraźni. Znajdziesz tu ciekawych opowieści wiele. A każdy bohater będzie przyjacielem. Zostanie przy Tobie by odgonić duszki. Wygraj zestawy bajek do poduszki!" Miasto Dzieci i Wydawnictwo Martel zapraszają do zabawy! Do zwycięzców powędrują zestawy książek i słuchanek.

wszystkie
Odbierz prezent od Miasta Dzieci!
Zakupy
dodaj produkt
Te warsztaty internetowe są dla Ciebie!
Masz dość zmartwień, problemów i stresu? Te warsztaty internetowe uproszczą Ci życie
W naszej ofercie znajdą Państwo zabawki, które łączą zabawę z nauką. Polecamy!
Oferujemy produkty stymulujące zmysł dotyku i nie tylko. Sprawdź!
 
KALENDARZ WYDARZEŃ
wrzesień 
dzisiaj
Pn Wt śr Cz Pt So Nd
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
nasi eksperci
Wojciech Eichelberger
Psycholog, psychoterapeuta, współtwórca Instytutu Psychoimmunologii
Aneta Strelau
Dietetyk kliniczny z wieloletnim doświadczeniem
zadaj pytanie