powrót
Piosenki Zdrowie rodziny Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym

Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym - Zdrowie rodziny

Tekst Aneta Strelau
Czego w dzieci w wieku 4-6 lat potrzebuje do prawidłowego rozwoju? Dzieci w tym wieku to przysłowiowe "żywe srebro" - rozpiera je energia, szybko rosną i wiele się uczą, często zaczynają także swoją przygodę z przedszkolem. Dlatego obecnie przyjmuje się, że dziecko cztero-, pięcio-, sześcioletnie powinno otrzymywać dziennie około 1400-1700kcla.


Rozkład energii na poszczególne posiłki w ciągu doby w zależności od ich liczby powinien wyglądać następująco:

Przy czterech posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – około 400kcal
o Obiad 35% energii- 630kcal
o Podwieczorek 15% energii – 270kcla
o Kolacja 25% energii – 400kcal

Przy pięciu posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – 400 kcal
o Drugie śniadanie 10% energii – 180kcal
o Obiad 30% energii – 540 kcal
o Podwieczorek 10% energii – 180 kcal
o Kolacja 25% energii – 400kcal

 




Dzieciom w wieku przedszkolnym nie powinniśmy podawać tłuszczów utwardzanych (tłuszczów smażalniczych, margaryny twardej). Z umiarem powinniśmy stosować masło i oleje roślinne, śmietanę. Musimy pamiętać, że połowa potrzebnego dziecku tłuszczu znajduje się w produktach zwierzęcych. Węglowodany powinny pochodzić z wyrobów zbożowych. Należy pamiętać, by uzupełniać je warzywami i owocami.

Żywienie czerto i pięciolatka oraz sześciolatka powinno być oparte na różnorodnych produktach spożywczych. My jako rodzice powinniśmy nauczyć nasze pociechy zasad właściwego żywienia. Gdy zostaną one zaakceptowane przez nasze przedszkolaki, zewnętrzne, często niekorzystne czynniki środowiskowe nie będą już miały na dziecko dużego wpływu.

Wczesne wpojenie zdrowotnych nawyków dietetycznych będzie także pozwalać dziecku na dokonywanie właściwych wyborów pod nieobecność nas rodziców.

W diecie dwa lub trzy razy dziennie powinno się znaleźć mleko albo jego przetwory, co wystarczy do pokrycia zapotrzebowania na wapń.

Drób, ryby, mięso, jaja i suszone owoce dostarczają białka i żelaza. Powinniśmy je podawać trzy lub cztery razy w tygodniu. Produkty zbożowe, w tym płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru, są doskonałym źródłem energii, żelaza oraz witamin. Surowe jarzyny i owoce powinny być podawane przynajmniej do trzech posiłków dziennie lub jako dodatkowe, odrębne danie.

Aneta Strelau
Mama Adasia i Wojtusia, dyplomowany dietetyk

 
zostaw komentarz
Twoje imię lub nick
CAPTCHA Image Przeładuj
Przepisz kod z obrazka
Twój komentarz Wyślij komentarz
komentarze
Brak komentarzy
Nowości wydawnicze
Plastelinowy alfabet

W plastelinowym świecie dzieci nie muszą uczyć się alfabetu na pamięć. W zapamiętaniu literek pomogą im kolorowe przedmioty, postacie i zwierzątka z plasteliny.

Umeme Changa - historia kameleona. Groszek Stanilewicz

Zastanawialiście się kiedyś, jak potężna jest afrykańska dżungla? A teraz spróbujcie spojrzeć na nią z perspektywy malutkiego kameleona.

wszystkie
NA KAŻDĄ OKAZJĘ...


Konkursy
Kobieta i mężczyzna oczami Wojciecha Eichelbergera. Konkurs Kobieta i mężczyzna oczami Wojciecha Eichelbergera. Konkurs

"Kobieta bez winy i wstydu" oraz "Zdradzony przez ojca" to dwa tytuły otwierające serię "Daj sobie spokój" autorstwa psychologa, terapeuty Wojciecha Eichelbergera. Coś dla mamy, coś dla taty! Tym razem konkurs adresujemy do dorosłych Czytelników Miasta Dzieci.

Wielki powrót Niedoparków! Konkurs Wielki powrót Niedoparków! Konkurs

Dlaczego z pary skarpet tak często zostaje nam tylko jedna, nie do pary? To nie pies i nie pralka, nawet nie nasze własne bałaganiarstwo... Za kradzież skarpetek są odpowiedzialne stworki, które po prostu je zjadają – niedoparki. Przestańcie się dziwnie uśmiechać, niedoparki istnieją naprawdę! Chcecie dowódów? Znajdziecie je w naszych nagrodach konkursowych!

wszystkie
Zakupy
dodaj produkt
Masz dość zmartwień, problemów i stresu? Te warsztaty internetowe uproszczą Ci życie
Szybka dostawa, niskie ceny, 100% oryginalnych produktów.
Oferujemy masy, które nigdy się nie znudzą. Sprawdź!
Szybka dostawa, niskie ceny, 100% oryginalnych produktów.
Odbierz prezent od Miasta Dzieci!
 
KALENDARZ WYDARZEŃ
luty 
dzisiaj
Pn Wt śr Cz Pt So Nd
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728 
nasi eksperci
Wojciech Eichelberger
Psycholog, psychoterapeuta, współtwórca Instytutu Psychoimmunologii
Aneta Strelau
Dietetyk kliniczny z wieloletnim doświadczeniem
zadaj pytanie
 
swiss cheap replica watchesreplica watches replica watches uk rolex replica watches replica watches replica watches replica watches uk