powrót
Piosenki Zdrowie rodziny Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym

Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym - Zdrowie rodziny

Tekst Aneta Strelau
Czego w dzieci w wieku 4-6 lat potrzebuje do prawidłowego rozwoju? Dzieci w tym wieku to przysłowiowe "żywe srebro" - rozpiera je energia, szybko rosną i wiele się uczą, często zaczynają także swoją przygodę z przedszkolem. Dlatego obecnie przyjmuje się, że dziecko cztero-, pięcio-, sześcioletnie powinno otrzymywać dziennie około 1400-1700kcla.


Rozkład energii na poszczególne posiłki w ciągu doby w zależności od ich liczby powinien wyglądać następująco:

Przy czterech posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – około 400kcal
o Obiad 35% energii- 630kcal
o Podwieczorek 15% energii – 270kcla
o Kolacja 25% energii – 400kcal

Przy pięciu posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – 400 kcal
o Drugie śniadanie 10% energii – 180kcal
o Obiad 30% energii – 540 kcal
o Podwieczorek 10% energii – 180 kcal
o Kolacja 25% energii – 400kcal

 




Dzieciom w wieku przedszkolnym nie powinniśmy podawać tłuszczów utwardzanych (tłuszczów smażalniczych, margaryny twardej). Z umiarem powinniśmy stosować masło i oleje roślinne, śmietanę. Musimy pamiętać, że połowa potrzebnego dziecku tłuszczu znajduje się w produktach zwierzęcych. Węglowodany powinny pochodzić z wyrobów zbożowych. Należy pamiętać, by uzupełniać je warzywami i owocami.

Żywienie czerto i pięciolatka oraz sześciolatka powinno być oparte na różnorodnych produktach spożywczych. My jako rodzice powinniśmy nauczyć nasze pociechy zasad właściwego żywienia. Gdy zostaną one zaakceptowane przez nasze przedszkolaki, zewnętrzne, często niekorzystne czynniki środowiskowe nie będą już miały na dziecko dużego wpływu.

Wczesne wpojenie zdrowotnych nawyków dietetycznych będzie także pozwalać dziecku na dokonywanie właściwych wyborów pod nieobecność nas rodziców.

W diecie dwa lub trzy razy dziennie powinno się znaleźć mleko albo jego przetwory, co wystarczy do pokrycia zapotrzebowania na wapń.

Drób, ryby, mięso, jaja i suszone owoce dostarczają białka i żelaza. Powinniśmy je podawać trzy lub cztery razy w tygodniu. Produkty zbożowe, w tym płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru, są doskonałym źródłem energii, żelaza oraz witamin. Surowe jarzyny i owoce powinny być podawane przynajmniej do trzech posiłków dziennie lub jako dodatkowe, odrębne danie.

Aneta Strelau
Mama Adasia i Wojtusia, dyplomowany dietetyk

 
zostaw komentarz
Twoje imię lub nick
CAPTCHA Image Przeładuj
Przepisz kod z obrazka
Twój komentarz Wyślij komentarz
komentarze
Brak komentarzy
Nowości wydawnicze
13-piętrowy domek na drzewie. Premiera książki

Pierwszy tom najśmieszniejszej serii od czasów "Dziennika cwaniaczka"! Andy i Terry mieszkają w trzynastopiętrowym domku na drzewie. A ten domek jest najfajniejszy na świecie!

Zuza czeka na Tygrysa. Premiera

Zuza razem z rodzicami przeprowadziła się na wieś. Dla dziewczynki to nowy, niezwykle fascynujący świat. Nigdy wcześniej nie miała swojego zwierzątka, aż tu nagle zostaje obdarowana kilkoma – od kwoki wychowującej małe kaczątka, po prawdziwą świnkę rozrabiarę. Jest zachwycona kozą Mirabelką i krową Krasulą, która właśnie została mamą.

wszystkie
NA KAŻDĄ OKAZJĘ...


Konkursy
Pomóż sobie, daj światu odetchnąć. Wojciech Eichelberger Pomóż sobie, daj światu odetchnąć. Wojciech Eichelberger

Wojciech Eichelberger: "Ten zbiór tekstów jest próbą odbrązowienia i oddemonizowania psychoterapeutów i psychoterapii. Próbą nadania psychoterapii wymiaru ludzkiego, zwyczajnego, dostępnego i pokazania, jak wielką pomocą może być ona w powszechnym ludzkim dążeniu do szczęścia i rozwoju. Myślę, że sprostaliśmy tytułowi książki i pokazaliśmy rzecz arcyważną: że wszelkie ulepszanie świata musi być zakorzenione w naszym wcześniejszym, psychicznym i duchowym dojrzewaniu."

Scooby-Doo i jego bajkowe nagrody Scooby-Doo i jego bajkowe nagrody

Dzień Dziecka ma swoje prawa. Jednym z nich jest rozpieszczanie naszych milusińskich deszczem prezentów. Miasto Dzieci z przyjemnością przyłącza się do tej - godnej naśladowania - czerwcowej tradycji i zaprasza do udziału w konkursie ze Scooby-Doo. Do Zwycięzców powędruje aż 26 nagród - hulajnogi, plecaki, gry, rowerek... Zapraszamy!

wszystkie
Zakupy
dodaj produkt
Adidasy o właściwościach antybakteryjnych, z antypoślizgową podeszwą
Białe tenisówki z amortyzującą wkładką
cena: 99 zł
Profilowane sandałki w kolorowe kropeczki
cena: 187 zł 299 zł
Czarny jeździk Racer firmy Baghera to absolutny strzał w 10!
Fioletowe sportowe buty na rzepy
cena: 149 zł
Żółty jeździk firmy Baghera to marzenie każdego chłopca i niejednej dziewczynki!
Odbierz prezent od Miasta Dzieci!
 
KALENDARZ WYDARZEŃ
Pn Wt śr Cz Pt So Nd
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
nasi eksperci
Wojciech Eichelberger
Psycholog, psychoterapeuta, współtwórca Instytutu Psychoimmunologii
Aneta Strelau
Dietetyk kliniczny z wieloletnim doświadczeniem
zadaj pytanie
WYDARZENIA NA WEEKEND
 
swiss cheap replica watches: rolex replica watches replica watches replica watches replica watches uk rolex replica fake watches rolex replica replica watches replica watches replica watches Hublot replica replica watches replica watches