powrót
Piosenki Zdrowie rodziny Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym

Odżywianie dziecka w wieku przedszkolnym - Zdrowie rodziny

Tekst Aneta Strelau
Czego w dzieci w wieku 4-6 lat potrzebuje do prawidłowego rozwoju? Dzieci w tym wieku to przysłowiowe "żywe srebro" - rozpiera je energia, szybko rosną i wiele się uczą, często zaczynają także swoją przygodę z przedszkolem. Dlatego obecnie przyjmuje się, że dziecko cztero-, pięcio-, sześcioletnie powinno otrzymywać dziennie około 1400-1700kcla.


Rozkład energii na poszczególne posiłki w ciągu doby w zależności od ich liczby powinien wyglądać następująco:

Przy czterech posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – około 400kcal
o Obiad 35% energii- 630kcal
o Podwieczorek 15% energii – 270kcla
o Kolacja 25% energii – 400kcal

Przy pięciu posiłkach dziennie:
o Śniadanie 25% energii – 400 kcal
o Drugie śniadanie 10% energii – 180kcal
o Obiad 30% energii – 540 kcal
o Podwieczorek 10% energii – 180 kcal
o Kolacja 25% energii – 400kcal

 




Dzieciom w wieku przedszkolnym nie powinniśmy podawać tłuszczów utwardzanych (tłuszczów smażalniczych, margaryny twardej). Z umiarem powinniśmy stosować masło i oleje roślinne, śmietanę. Musimy pamiętać, że połowa potrzebnego dziecku tłuszczu znajduje się w produktach zwierzęcych. Węglowodany powinny pochodzić z wyrobów zbożowych. Należy pamiętać, by uzupełniać je warzywami i owocami.

Żywienie czerto i pięciolatka oraz sześciolatka powinno być oparte na różnorodnych produktach spożywczych. My jako rodzice powinniśmy nauczyć nasze pociechy zasad właściwego żywienia. Gdy zostaną one zaakceptowane przez nasze przedszkolaki, zewnętrzne, często niekorzystne czynniki środowiskowe nie będą już miały na dziecko dużego wpływu.

Wczesne wpojenie zdrowotnych nawyków dietetycznych będzie także pozwalać dziecku na dokonywanie właściwych wyborów pod nieobecność nas rodziców.

W diecie dwa lub trzy razy dziennie powinno się znaleźć mleko albo jego przetwory, co wystarczy do pokrycia zapotrzebowania na wapń.

Drób, ryby, mięso, jaja i suszone owoce dostarczają białka i żelaza. Powinniśmy je podawać trzy lub cztery razy w tygodniu. Produkty zbożowe, w tym płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru, są doskonałym źródłem energii, żelaza oraz witamin. Surowe jarzyny i owoce powinny być podawane przynajmniej do trzech posiłków dziennie lub jako dodatkowe, odrębne danie.

Aneta Strelau
Mama Adasia i Wojtusia, dyplomowany dietetyk

 
zostaw komentarz
Twoje imię lub nick
CAPTCHA Image Przeładuj
Przepisz kod z obrazka
Twój komentarz Wyślij komentarz
komentarze
Brak komentarzy
Wygraj rodzinna wycieczkę w konkursie Limango
Nowości wydawnicze
Bajki Charles'a Perraulta

Charles Perrault pochodził z arystokratycznej rodziny, był wysokim urzędnikiem na dworze króla Francji, Ludwika XIV, współtworzył Akademię Francuską, jednak sławę przyniosła mu książeczka, do której nie przywiązywał dużej wagi. Były to napisane w 1697 roku bajki oparte na motywach ludowych. Dzięki Perraultowi Kopciuszek, Czerwony Kapturek, Kot w butach, Śpiąca królewna czy Paluszek stali się najbardziej rozpoznawalnymi bohaterami historii dla dzieci.

Ściśle tajny Dziennik Prosiaka

Ściśle tajny. Świńsko fajny! Zabawna książka o przygodach sympatycznego Prosiaka, który nie jest taki, jak inne prosiaki. Przede wszystkim dlatego, że Ten Prosiak pisze dziennik, który jest oczywiście ściśle tajny. Choć jego styl daleki jest od ideału, to przemyślenia i opowiedziane historie rozbawią czytelnika do łez.

wszystkie
NA KAŻDĄ OKAZJĘ...


Konkursy
Wakacyjny konkurs z Koszmarnym Karolkiem Wakacyjny konkurs z Koszmarnym Karolkiem

Strzeżcie się, Koszmarny Karolek znów atakuje! Specjalne jubileuszowe wydania z okazji urodzin najokropniejszego chłopca na świecie. W każdym tomie czekają na Was koszmarne wybryki, złowrogie pomysły, odjazdowe ciekawostki oraz ulubione kawały Koszmarnego Karolka. A Miasto Dzieci świętuje urodziny Karolka specjalnym koszmarkowym konkursem :)

Marysia Rebusek. Tajemnica zaginionego szmaragdu Marysia Rebusek. Tajemnica zaginionego szmaragdu

Nowa seria Holly Webb! Marysia Rebusek marzy o tym, by zostać detektywem. Jest pewna, że ulice wiktoriańskiego Londynu pełne są tajemnic, które tylko czekają na rozwiązanie. Gdyby tylko nie była tak zajęta załatwianiem mnóstwa sprawunków dla babci... Super lektura na wakacje dla wszystkich małych badaczy tajemnic do zdobycia w konkursie Miasta Dzieci!

wszystkie
Zakupy
dodaj produkt
Oferujemy zabawki, które rozweselą każdego w chłodne, letnie dni.
Miś o karmelowym,długim futerku, na szyi ma bandankę a na głowie nosi czapkę z daszkiem.
W sprzedaży układanki już dla najmłodszych. Zobacz!
U nas znajdą Państwo artykuły, z którymi każde dziecko chętnie będzie się uczyło
Nauka przez zabawę. W sam raz na wakacje. Przekonaj się!
Zabawki, które sprawią frajdę każdemu. Sprawdź sam!
Odbierz prezent od Miasta Dzieci!
 
KALENDARZ WYDARZEŃ
lipiec 
dzisiaj
Pn Wt śr Cz Pt So Nd
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
nasi eksperci
Wojciech Eichelberger
Psycholog, psychoterapeuta, współtwórca Instytutu Psychoimmunologii
Aneta Strelau
Dietetyk kliniczny z wieloletnim doświadczeniem
zadaj pytanie